No podemos esperar engordar mucho en una sola semana, como mucho podremos conseguir engordar entre 400 y 600 gramos de peso, haciendo una dieta y mucho ejercicio. 

Para empezar debemos tener claro que los alimentos que incorporaremos a nuestras dietas, tienen que contener muchas calorías y ser sanos. 

Olvidaos de la comida rápida y a comer arroz, leche, huevo, patatas, verduras, pollo, pescado y mariscos o pastas.

Durante nuestra dieta podemos agregar polvos de proteínas que ayuden a aumentar nuestro peso. Estaría consultar un nutricionista antes de comprar estos polvos proteicos que se disuelven en agua para consumirlos. 

La base de la dieta es comer seis comidas al día, desayunando bien, comiendo algo a media mañana, al mediodía, después la merienda por la tarde y por último la cena, sin saltear las comidas cumpliendo los objetivos, comiendo cada tres horas lo que facilita el aumento de peso. 

Es muy importante un desayuno abundante, pero sin pasarnos con la comida, porque si comes mucho desde un principio, cuando lleguemos al resto de comidas estaremos sin hambre y no conseguiremos comer los nutrientes necesarios para engordarnos. 

Si quieres te puedes escribir un diario con todo loo que comes para saber lo que te conviene ingerir, y lo que debes apartar porque no funcionan con lo que deseas. Leer mas »

Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

- Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

- Ten presente la lista de quemar de caloríasque llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Adelgazar y caminar

Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

Viste y calza cómodamente.

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
• Ejercicios para mantenerse en forma

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.

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Con el paso de los años y debido a algunos excesos o malos cuidados, factores genéticos y hasta el uso de ciertos medicamentos, nuestra piel puede mancharse dando como resultado marcas que pueden ser muy difíciles de eliminar, por eso no hay mejor opción para luchar contra ellas y evitar que sigan apareciendo que prevenirlas. En unComo.com te damos algunas claves importantes para que sepas cómo evitar las manchas en la piel fácilmente y lucir una tez uniforme y hermosa. Aquí tienes uno de los mejores productos del mercado para evitar las manchas en la piel.

Instrucciones

No es un secreto para nadie: el exceso de sol es perjudicial para la piel, causa lesiones, envejecimiento prematuro y manchas por eso nunca te expongas demasiado tiempo a la luz solar sin usar protección, de lo contrario podrías causar daño en tu dermis lo que más adelante se puede convertir en una nueva mancha.

Es importante saber cómo elegir el factor de protección solar dependiendo de tu tipo de piel. Además recuerda que debes adquirir un producto para el cuerpo y otro especial para la cara, más delicada y con otras necesidades.

Cuando salgas a practicar deporte o realizar cualquier actividad al aire libre, y sobre todo en verano, no olvides usar sombreros y gafas de sol que te ayudarán a mantener tu cara protegida, pues la tez de esta área es una de las más delicadas de todo el cuerpo.

Mientras menos saludable se encuentre la piel más vulnerable será a los daños por eso es importante que te encargues de hidratarla y cuidarla con cremas y productos cosméticos especiales para la prevención de manchas.

Y no solo se trata de mejorar su estado por fuera, lo que hacemos para mantenerla genial desde adentro también vale. Aliméntate de forma adecuada, pero sobre todo mantente hidratado, el consumo de al menos 8 vasos de agua al día te ayudará a tener una piel saludable

Las vitaminas que más benefician a nuestra piel y ayudan a prevenir la aparición de manchas son las del tipo A, C y E, por eso no dudes en incluirlas en tu dieta mediante los alimentos y si es necesario con algún complemento.

En el caso de las mujeres ciertos cambios hormonales como los que se dan durante el embarazo o la menopausia, son los responsables de la aparición de manchas en la piel. Durante estos períodos se debe extremar la prevención pero además resulta útil consultar a un especialista en la búsqueda de un posible tratamiento.

Tampoco se puede obviar la propensión genética a la aparición de manchas, del mismo modo las personas muy blancas sufren de mayor riesgo. En ambos casos es necesario cuidar mucho la piel para evitar las marcas y el envejecimiento prematuro.

Ciertos medicamentos pueden hacer que aparezcan manchas en la piel por eso no inicies ningún tratamiento sin supervisión médica, lee siempre las instrucciones de los productos y no olvides consultar a un especialista ante alguna duda o síntoma alarmante.

En miotrafarmacia.com podrás encontrar muchos productos que te ayudaran a combatir las manchas en la piel.

Si deseas leer más artículos parecidos a cómo evitar las manchas en la piel fácilmente, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Hidratar la piel.

Consejos

Recuerda cuidar tu piel de adento hacia afuera y evitar los excesos con respecto al sol para prevenir la aparición de manchas

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Instrucciones

La mascarilla de pepinos es un clásico de las abuelas que realmente funciona, pues otorga a la mirada frescura y reduce las ojeras. Pica finas rodajas de pepino y aplícalas sobre tus ojos durante 25 minutos o media hora, luego lava con agua fría, notarás la diferencia

Otro clásico eficaz son las infusiones de manzanilla o menta. Prepara la infusión, déjala enfriar preferiblemente en la nevera y aplica en la zona de los ojos con algodón, al estilo de las rodajas de pepino, durante 25 minutos. Los té con cafeína también funcionan bastante bien

La fresa es un gran desinflamante que hará milagros en la reducción de las ojeras. Prepara un pure con su pulpa, déjalo enfriar un poco y aplícalo en en área por media hora o más, luego lava con agua fría

El kiwi es también otro de los aliados en la lucha contra las ojeras gracias a su gran contenido de vitaminas y nutrientes, funcionando muy bien para reducir la inflamación y tensar la piel. Aplícalo del mismo modo que las rodajas de pepino

La patata rallada también funciona como una buena aliada para reducir progresivamente las ojeras. Ralla una patata cruda, envuelve esa especie de pure en una tela tipo gaza y aplica en tus ojeras como compresas durante al menos 20 minutos tres veces por semana

Para mejorar el efecto de estos remedios caseros intenta descansar bien durante las noches, usa productos cosméticos para reducir las ojeras y cuando los apliques golpea de manera suave y delicada el área para estimular la circulación

Si deseas leer más artículos parecidos a cómo eliminar las ojeras de forma natural, te recomendamos que entres en nuestra categoría de hidratar la piel.

Nota: si las ojeras se deben a herencia es difícil hacerlas desaparecer por completo, pero con estos remedios lograrás disimularlas.

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Ejercicios para aumentar de estatura

Tienes varias maneras de ejercitarte pero tienes que hacerlo de una manera intensa, quedo comprobado que 10 minutos de ejercicio intenso aumentan la adrenalina, la acidez de lactato, los nervios y el óxido nítrico. Gracias a esto se estimula la producción de la hormona de crecimiento no sólo durante el periodo de ejercicio, sino también durante los períodos de descanso.

En otras palabras solo por sudar un rato estas creciendo y también cuando no lo estás y simplemente estas descasando, haciendo esto es una manera de hacerlo claro.

Existen varias maneras de hacerlo también puedes usar un equipo de ejercicio que puede ayudar a la correcta ejecución de los ejercicios de la columna vertebral y la rodilla para aumentar la altura son el gimnasio,  pesas en los tobillos, levantamiento de pesas y la bicicleta estática, etc . Los ejercicios de estiramiento, colgantes son, con mucho, la forma más eficaz para crecer más alto de forma natural.

A continuación te presentamos una rutina de ejercicios para crecer que es efectiva a cualquier edad.

Ejercicio para crecer #1

1. Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido.
2. Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz.
3. Estirar por lo menos 3 segundos.
4. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.
5. Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llévalo detrás de tus piernas pasándolo entre ellas. Házlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar.
6. Luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.
7. Expirar lentamente al volver a esta posición.

Ejercicio para crecer #2

1. De pie y con los pies separados, entrelaza tus dedos detrás de la nuca con los codos bien atrás.
2. Estírate hacia arriba por 3 segundos.
3. Flexiona hacia la derecha manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.
4. Exhala por la boca al flexionar.
5. Regresa al centro inhalando por la nariz y estírate hacia arriba por unos segundos.
6. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda.
7. Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio para crecer #3

Este ejercicio debe realizarse lentamente:

1. De pie y con los pies juntos, coloca tus manos en la cadera. Estírate hacia arriba.
2. Curva la cabeza y el pecho hacia atrás.
3. Inhala profundamente por la nariz.
4. Regresa a la posición original y exhala por la boca.
5. Estira hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio para crecer.

Ejercicio para crecer #4

1. Para iniciar con este ejercicio para crecer, recuéstate en tu costado.
2. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una.
3. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas.
4. Inhala por la nariz.
5. Estírate por 4 segundos.
6. Baja tu pierna exhalando por la boca.

Realiza 3 series de 10 repeticiones y conforme vayas adquiriendo práctica y te resulte más fácil realizar estos ejercicios para crecer, aumenta a 15 repeticiones.

Estos ejercicios para crecer son efectivos para todas las personas que quieren añadir a su estaturavarios centímetros más.

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Una dieta adecuada

Algo igual de importante es llevar una buena dieta.

Los hidratos de carbono y grasas pueden desactivar las hormonas de crecimiento y debe ser evitado.

Los alimentos que tienen grasa como las hamburguesas y patatas fritas pueden  conducir a la obesidad y hacer que una persona se vea más corta.

Los refrescos, alcohol, comida chatarra y la cafeína impiden el crecimiento y se debe dejar fuera de la dieta, deben tener en cuenta esto.

Bebidas de azúcar con alto contenido de fósforo puede causar la excreción de calcio por la orina y deben ser evitados.

El sueño adecuado

Es más que primordial dormir bien no solo para estar con mas energía sino que también se puede explicar que en relación con el crecimiento de uno mismo, es que con la liberación de la hormona del crecimiento por la glándula pituitaria alcanza su punto máximo una hora después de dormir por la noche. Se debe dormir profundamente durante 8-9 horas al día es por lo tanto vital para aumentar la altura. Un colchón cómodo y un ambiente cálido y oscuro ayudar a inducir el sueño profundo.

Suplementos nutricionales para inducir el crecimiento

Los suplementos de calcio que los huesos densos y gruesos. La vitamina C y vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Desempeñan un papel crucial en el crecimiento de los huesos. Ellos también logran promover la absorción de fosfatos y manganeso necesarios para el desarrollo del hueso. La glucosamina y la condroitina son suplementos que ayudan a construir el cartílago y los huesos e incrementar la estatura. Si se toman los suplementos en forma líquida permite una absorción más rápida. Alternativamente, usted puede tomar con agua después de una comida.

Estas medidas combinadas con una buena postura pueden ayudarte a recorrer un largo camino para hacerte crecer más alto de forma natural.

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La estatura o altura humana varía de acuerdo con la genética y la nutrición. El genoma humano particular que un individuo transmite la primera variable y una combinación de salud y factores del medio, tales como dieta, ejercicio y las condiciones de vida presentes antes de la edad adulta, cuando el crecimiento se detiene, constituyen el determinante ambiental.

La estatura media depende de la población y del sexo, además de la edad en el caso de los individuos en edad de crecimiento.

La altura promedio para cada sexo dentro de una población es significativamente diferente, con los varones adultos teniendo un promedio más alto que las mujeres adultas. Esta diferencia puede atribuirse a diferencias de sexo cromosómico, XY (varón) en contraposición a XX (hembra). Las mujeres generalmente alcanzan su mayor altura a una edad más temprana que los hombres. El crecimiento se detiene cuando los huesos largos dejan de prolongarse, lo que ocurre con el cierre de las placas epifisarias.

Cuando las poblaciones comparten antecedentes genéticos y factores ambientales, a menudo la estatura media es característica del grupo poblacional.

La estatura sigue una distribución que se modela por una campana de Gauss. Según criterios estadísticos se considera que un individuo es de estatura normal si se encuentra en un rango de ±2desviaciones estándar (DE) respecto del promedio, de estatura alta si supera el promedio en más de 2 DE y de estatura baja si es inferior al promedio por más de 2 DE. Debido a esta definición, siempre habrá en torno a un 3% de la población de talla baja y otro 3% de talla alta.^1 2 Cuando la estatura del individuo está más allá de 3 DE por encima o por debajo del promedio, se habla respectivamente de gigantismo y enanismo,^1 3 que son condiciones médicas debido a genes específicos o de anormalidades endocrinas.

En las regiones de pobreza extrema o prolongada guerra, los factores ambientales como la desnutrición durante la infancia y la adolescencia puede dar cuenta de marcadas reducciones en la estatura de adultos, incluso sin la presencia de cualquiera de estas condiciones médicas.

La estatura puede ser, en algunos casos, un requisito físico para poder acceder a determinados deportes. En la gimnasia es necesario tener una estatura más baja pues se requiere mayormovilidad y musculatura especialmente en las barras y por otro lado en el baloncesto los jugadores suelen tener una estatura superior a la media de la población general para poder alcanzar con mayor facilidad el aro de baloncesto.

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